Профессиональное cпортивное питание с доставкой по Москве и в регионы РФ

Наш электронный адрес info@sportpit-shop.ru
Спросите наших экспертов 8(919)545-71-50 Заказать обратный звонок Работаем с 8.00 до 20.00 без выходных

Форма поиска

    Фильтр продуктов

      Как набрать мышечную массу

      Как набрать мышечную массу

      Многие люди, занимающиеся в тренажерном зале, задумываются о том, как набрать мощные мускулы в короткие сроки. Отметим, что процесс увеличения мышц нельзя назвать быстрым, но при условии соблюдения ряда правил, для достижения желаемого результата потребуется значительно меньше времени. Это правильно подобранная тренировочная программа, сбалансированное питание, использование биодобавок и, конечно же, полноценный сон.

      В этой статье мы рассмотрим основные принципы прироста массы для тех, кто занимается бодибилдингом.

      Оптимальный рацион — залог успеха

      В момент тяжелых физических нагрузок, организм каждого человека испытывает стресс, затрачивает огромную энергию. Поэтому особенно актуально придерживаться наиболее подходящей еды и дополнять ее добавками. Универсальная схема заключается в многократных приемах пищи в течение дня (до 7 раз). Таким образом, в клетки непрерывно поступают питательные вещества для построения качественной мускулатуры. Предпочтение следует отдавать высокобелковым продуктам с низким содержанием жиров: куриное филе, морепродукты, мясо рыбы, молоко, сметана, творог, гречка, яйца и др. Не будет лишне дополнительная порция витаминов и минералов, так как именно они принимают ключевое участие в образовании многочисленных ферментов и гормонов.

      Восстановление

      Не все знают, что мускульный рост происходит не в активности, а в период полного отдыха, а именно во сне. Поэтому крайне важно уделять восполнению энергозатрат достаточное внимание. Продолжительность ночного сна должна быть не менее восьми часов. Постоянный недосып провоцирует к утомляемости, отчего страдает ЦНС, сила и выносливость падают.

      Стратегия

      Для того, чтобы добиться лучшей формы, нужно прежде всего подобрать верный план. Для этого стоит обратиться к профессиональному тренеру, который исходя из индивидуальных отличительных черт, сможет разработать комплекс с необходимым перечнем тренажеров, подходов, повторений и рекомендуемый рабочий вес. Он подбирается так, чтобы максимальное количество раз, которые можно выполнить в одном цикле, не превышало 10-12.

      Особый акцент уделяется так называемым базовым упражнениям: жим на горизонтальной скамье, становая тяга, приседания. Каждое из этих движений соответствует одной из тренировок (при трех посещениях фитнеса в неделю). Главной особенностью "базы" является то, что в ходе их выполнения нагружается не одна, а сразу несколько мышечных групп, повышаются координация, нормализуется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

      Атлеты, которые не соблюдают режим, пытаясь по максимуму увеличить число занятий, рано или поздно сталкиваются с перетренированностью. Она не только приводит к резкому ухудшению спортивных показателей, но и увеличивает риск возникновения травм и различных болезней.

      Оставьте свой комментарий